신체 부위별 맞춤 요가 종류

요가는 많은 사람들에게 인기 있는 운동 중 하나입니다. 하지만 요가는 그냥 운동이 아니라 몸과 마음에 좋은 영향을 미치는 정신적인 요소도 포함하고 있습니다. 요가는 체력을 증진시키는 것뿐만 아니라 정신적인 안정감을 주고 스트레스를 줄이는 데도 효과적입니다. 하지만 요가를 하기 전에는 무엇을 기준으로 선택해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 이번에는 신체 부위별 맞춤 요가 종류에 대해 알아보겠습니다.

 

신체 부위별 맞춤 요가 종류

신체 부위별 맞춤 요가 종류

등

코브라 포즈(Cobra pose): 등을 강화하고 휴식하는 데 도움을 줍니다.

카우 포즈(Cow pose): 등과 목을 풀어주고 편안한 자세를 유지하도록 도와줍니다.

카마스타나 포즈(Plank pose): 등과 전신 근육을 강화하고 허리를 굳게 만듭니다.

다운워드 독 포즈(Downdog pose): 등을 촉진하고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

어깨

쉬바아사나 포즈(Shoulderstand pose): 어깨 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다.

브릿지 포즈(Bridge pose): 어깨와 등을 강화하고 몸통을 굳게 만듭니다.

암 베이스 포즈(Plank pose with arm reach): 어깨 근육을 강화하고 팔을 늘리는 데 도움을 줍니다.

스케일드 포즈(Scale pose): 어깨와 팔을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

팔

다운워드 독 포즈(Downdog pose): 어깨와 팔을 강화하고 팔을 늘리는 데 도움을 줍니다.

산타아나 포즈(Staff pose): 팔과 어깨 근육을 강화하고 자세를 굳게 만듭니다.

다운워드 독 확장 포즈(Extended downdog pose): 팔 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

쉬라사나 포즈(Headstand pose): 팔과 어깨 근육을 강화하고 균형성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

다리

산타아나 포즈(Staff pose): 다리 근육을 강화하고 자세를 굳게 만듭니다.

쉬랑가아사나 포즈(Warrior pose): 대퇴부 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

쿠르마아사나 포즈(Tortoise pose): 다리 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

트리 포즈(Tree pose): 다리 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

엉덩이

파도타아사나 포즈(Wave pose): 엉덩이 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

브릿지 포즈(Bridge pose): 엉덩이 근육을 강화하고 몸통을 굳게 만듭니다.

요가나타마 포즈(Yoganidrasana pose): 엉덩이 근육을 강화하고 몸통을 굳게 만듭니다.

반자세 포즈(Half-pigeon pose): 엉덩이 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

허리

고양이-소 포즈(Cat-cow pose): 허리 근육을 풀어주고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

스탠딩 포즈(Standing forward fold pose): 허리 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

반월 자세 포즈(Half-moon pose): 허리 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

마루자세 포즈(Squat pose): 허리 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줍니다.

마치며...

이번 글에서는 각각의 신체 부위별로 맞춤 요가 종류에 대해 알아봤습니다. 요가를 선택할 때 이를 기준으로 선택해보세요.

 

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