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심장질환은 세계적으로 가장 많은 사망 원인 중 하나입니다. 그렇기 때문에 심장 건강을 유지하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 이번에는 오메가-3가 심장 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.
오메가-3란?
오메가-3는 다른 지방산과 마찬가지로 세포 내부에서 만들어지지 않으므로 식품에서 섭취해야 합니다.
EPA와 DHA는 오메가-3의 대표적인 형태입니다. EPA와 DHA는 지방산 중에서도 다른 지방산보다 심장 건강에 더욱 중요한 역할을 합니다.
심장 건강에 미치는 영향
오메가-3가 심장 건강에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
- 혈관 내막을 보호하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 염증을 줄여서 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 혈액의 토너를 향상시켜 혈액 응고를 줄이는 효과가 있습니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.
오메가-3 섭취 방법
- 오메가-3는 생선, 해산물, 씨앗, 견과류 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.
- 생선 중에서는 연어, 참치, 고등어, 새우 등이 오메가-3가 풍부한 식품입니다.
- 오메가-3의 섭취량을 충족시키기 위해서는 일일 섭취량이 500mg 이상이어야 합니다.
- 오메가-3 보충제를 섭취하여 오메가-3 섭취량을 충족시키는 것도 좋은 방법입니다.
마치며...
오메가-3는 심장 건강에 매우 중요한 지방산입니다. 오메가-3가 풍부하게 함유된 식품을 섭취하거나 보충제를 병행하여 섭취함으로써 심장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
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